wszystko o

[...] 3x max 32 / 26 / 20 +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu dzisiejszy trening nóg, przyznam, że mimo iż był to pierwszy trening nóg tym planem to o ile ciężarowo wszystko poszło z zapasem tak zajechałem się nim naprawdę mocno :-D ogólnie zauważyłem, że to godzinne cardio wpływa w jakimś stopniu na siłę, tym bardziej, że większa część [...]

[...] 40g -Można dodać jakieś owoce polecam jabłka, banany. Do miski wsypujemy płatki owsiane, zalewamy gorącą wodą i chwile czekamy. Dodajemy ser biały oraz oliwe z oliwek i wszystko razem mieszamy. W tym momencie można dodać jakieś starte owoce oraz ew. łyżeczkę kakao naturalnego. Wszystko dobrze wymieszać, rozlać w podłużnej blaszce i włożyć do [...]

[...] sztangi w opadzie to inaczej wiosłowanie -unoszenie przedramion ze sztangą to biceps po prostu ------------------------------ -jest to trening typu FBW, na jednym treningu wszystko. -zobaczcie że główny nacisk kładzie się na klatę i antagonistycznie do klaty plecy (ale to wszystko pod kątem klaty). To logiczne zważywszy że triceps i bary też [...]

Body, dziękuję! Trza się zobaczyć w końcu na treningu:-)) Georgu, potwierdzam, Kuba wie o mnie (prawie) wszystko%-)

Witam:-)) 18.07.2016 Dieta: Bilans wciąż po staremu, trzymam 2300-2500kcal. Po treningu wpadły żelki i wafle kukurydziane;-) Na kolację coś w stylu lazanii- może nie wygląda wykwintnie, ale wierzcie mi- smakowało wyśmienicie:-PP /SFD/Images/2016/7/19/e3167585c8c349b9ba488c0705ed110f.jpg /SFD/Images/2016/7/19/2689ccbaad154b5e88e707d39f3f1f03.jpg [...]

[...] trening to naprawdę był TRENING a nie tam jakieś pitpitu, pewnie gdyby tak się własnie trenowało to zaraz organizm wskoczyłby level lub dwa wyżej ,ale wiadomo do tego potrzeba nie tylko chęci a składa się na to wiele innych czynników, zdrowotnych , fizjologicznych itd Ogolnie lubie goscia i fajnie o nim to wszystko opisałeś, masz pochwałę :-))

Bodymass, dokładnie, nogi w zasadzie niedoścignione do dziś- chodzi mi o stosunek detali do masy:-)) 13.08.2016 Dieta: Parę nowości- na śniadanie wpadły naleśniki z dodatkiem odżywki Allnutrition smak Apple Pie i z nadzieniem jabłkowym, wyszły bajecznie- dzięki Marian za inspirację:-)) https://zapodaj.net/images/1144526961ec0.jpg [...]

Popuri, bardzo mi miło, zapraszam:-)) No, trochę mnie tu nie było, a wszystko przez urlop i ogólne zabieganie z tym związane, szczególnie wyjazdy i wizyty rodzinne;-) Trening i micha jednak wciąż pilnowane, z lekkimi odstępstwami i elastycznością związanymi z nadal występującymi przewlekłymi problemami żołądkowymi... Teraz trochę o nich- zachodzę [...]

[...] ekstrakty z papryk i sól) 200ml wina czerwonego wytrawnego. Mięso podsmażyć z każdej strony na patelni razem z cebulą i czosnkiem. Następnie do gara. Podlać winem i wrzucić wszystko (prócz mąki). Na początek sugeruję po trochę każdej przyprawy, pod koniec dorzucić o ile trzeba. Gotować 90min. Na zakończenie zagęścić sos mąką. Suplementy: [...]

[...] Samo rozkładanie tych gratów to dobre cardio, ale wszystko swoje i pod ręką. Arnold, Platz i inne koksy na TV i jazda:-D Na barki jako pierwsze wjechało wyciskanie sztangielek- dawno nie robione, ale nawet wycelowałem z [...]

[...] wiecznie, wczesne poranki- działaj:-) Krzychu, jestem gotów! Może kiedyś dorównam Ci jajami na treningu%-) Musicie wiedzieć, że kiedy ja uważam, że już wycisnąłem z siebie wszystko- jęki, krzyki, 4 dropy- Krzych dopiero zaczyna właściwe serie... powaga:-D ----------------------------------------------------------------------------------------- [...]

no moze przez miesiąc coś się poprawi i bede mogl pomachac ,o ile wczesniej nie bede miał zabiegu jakiegos, bo do tego wszystko niestety zmierza odnosnie materiału to pewnie jutro wrzuce, musimy rozbujac grupę sfd na fb

[...] Wieczorem miał być grill, ale ze względu na burzę i brak miejsca wybraliśmy patelnie grillową- równie pysznie:-D Co najlepsze, wszystko w bilansie- białkowo tłuszczowy posiłek aż miło! [...]

[...] barki z łapami, u Kuby- klatka z bicepsem i brzuchem. On zaczyna od sztangielek płasko, skarży się, że klata nie rośnie- sprawdzam technikę, dorzucam swoje 3 grosze- wg mnie wszystko pracuje idealnie. Kiedyś urośnie, znam ten problem- Kuba dostał zayebiste bary i łapy, ja plecy. Klatki musza poczekać. U mnie tymczasem wycisk sztangielek siedząc- [...]

Dzięki za info o szpinaku, skorzystam na pewno i sprawdzę przy najbliższej okazji. Może będę jak Papaj! :-D Forma super, jak zawsze. Zresztą... wszystko super w tym dzienniku jak się go czyta :-)

Apokalipsa- zawsze mi miło jak się wypowiesz!:-) Tak, ja nie oczekuję po hackach, że moje uda wystrzelą na boki, ale przyznaję, że świetnie je czuję i mam pełną kontrolę nad nimi podczas hack przysiadu:-) Żurawia muszę spróbować znajdując dobre stanowisko do niego, na początku redukcji próbowałem go zrobić blokując dźwignię od maszyny do uginania [...]

[...] w pierwszej kolejnosci wlasnie Wegry, Austria, potem Włochy na pewno. Oby tylko synuś podrósł bo jednak na razie za mały na długie podróże w foteliku, w samolot mimo wszystko też się go boję wsadzać, ale już niebawem się to zmieni :) Co do butów, widząc jak co drugi forumowicz je kupił w tej promo też o tym myslalem, bo pieniadze smieszne [...]

Rion, dzięki! Szmatki na siłkę zawsze cieszą, nawet jeśli to podróba z Chin%-) Bodymass, a dziękuję miło mi! I wzajemnie- do Ciebie też by pasowały- w następnym zamówieniu wrzucę Ci jakiś t-shirt z Golda;-) Padme, uwielbiam grilla, rozpalać, przygotowywać szaszłyki- coś jak z parzeniem kawy:-D Powiem Ci, że jestem w szoku- każdy płacze, że z [...]

[...] Plan był jechać nad jakąś wodę, poopalać się, ale żywcem się nie dało z gorąca...nawet z balkonu trzeba było schodzić co 10min z tego słońca;-) Pomiary: W zasadzie wszystko w miejscu, pas/talia +parę mm. Nic nie dokładam, obserwuję (choć zeżarłbym konia z kopytami i powozem). http://i.imgur.com/uHw6iDJ.jpg Dieta: Mało grilla było [...]

[...] w Fifę, czy GT5. Poza tym muszę znaleźć sobie jakieś hobby poza treningami Ostatnio chyba za dużo ryję sobie banię tym wszystkim, za dużo myślę i nie chcę by stało się to wszystko jakimś musem i znów pogonią za wynikami... zdecydowanie cała seria Uncharted - moja ulubiona, zresztą jak i The Last of Us tego samego producenta, GTA jak nigdy nie [...]